¿Como Prevenir El Síndrome De Bunout?
El sano disfrute de la nada
El estrés y el poco descanso hizo que un
diseñador brasileño
sufriera el Síndrome del Quemado. Como respuesta, impulsó un movimiento para
desenchufarse de todo.
Relax. La "vida lienta" surgió como respuesta a la
corriente que vinculaba al éxito con el tener y hacer más.
30 mar 2014
Son tiempos vertiginosos. Apenas hay tiempo para levantarse
y aprontarse, dejar los hijos en la escuela, ir a trabajar y agendar las
reuniones para las 13.00, 13.45 y 14.17. El celular suena -como todo el santo
día- para avisar un contratiempo y ya hay que coordinar para que alguien pase a
recoger a los nenes. Hay necesidad de hacer tiempo extra en la oficina, como
alternativa a llevarse el trabajo a la computadora de la casa, previo uso de la
tablet para no perder tiempo durante el trayecto. Preparar/comprar/improvisar
una cena, organizar el día de mañana y prepararse para disfrutar, con suerte,
de unas módicas seis horas de sueño. Todo esto sin dejar de estar atento al
Facebook, Twitter o cualquier cosa que indique qué está pasando, qué pasaría,
adónde voy y adónde debería ir. En medio de toda esta locura, lo más
revolucionario es hacer absolutamente nada.
El Club de Nadismo -traducido del portugués Clube de
Nadismo
es un movimiento creado por el diseñador brasileño Marcelo Bohrer,
quien viviendo en Londres sufrió del Síndrome del Burnout -Síndrome del
Quemado- producto del estrés. A causa de ello, se le ocurrió llevar adelante
esta iniciativa que puede resumirse en hacer absolutamente nada -no atender el
celular, no mirar el reloj, no hacer ningún esfuerzo, en lo posible no pensar-
durante por lo menos una hora, sin culpas ni prisas. Algo así como el
Movimiento Slow (lento) pero llevado a su máxima expresión. Formado en el año
2006, los adeptos a esta corriente se reunían en lugares tranquilos,
preferentemente parques, a hacer fiaca sin ningún complejo. Si no pueden ir al
lugar concertado, directamente ponían su switch personal en off en el lugar más
cómodo que tuvieran a mano.
El Nadismo ya tiene unos 7.000 miembros en Brasil. Allí ya
tienen un "día oficial", 13 de diciembre, y presencia en todos los
Estados. Sus mayores feudos son Porto Alegre -ciudad natal de Bohrer y San
Pablo, inmensa urbe donde detenerse a ver la vida pasar es casi imposible. El
fenómeno ya tuvo un par de réplicas internacionales: Londres y Nueva York (no
en vano otras dos gigantescas y agobiantes metrópolis), donde ya se habla de
Nothingism Club.
Equilibrio.
Más allá de que el Nadismo (nombre también de una corriente
literaria colombiana) pueda parecer una versión esnob de la vagancia lisa y
llana, hacer verdadera pausa es más una necesidad que un privilegio, incluso en
estos tiempos veloces y consumistas, donde el éxito está vinculado a la
capacidad de producir (lo que sea). "Un poco de ocio, de mirar el techo un
rato hacer actividades que nos den placer son absolutamente necesarios.
Recargar nuestro cerebro nos conecta con nosotros y con los demás. Nos da la
energía necesaria para continuar con nuestras obligaciones sin desgastarnos y
contribuye también a conectarnos con nuestro mundo interior", dice la
psicóloga Mariana Álvez Guerra, especializada en Psicología Positiva.
La psicóloga social Verónica Massonier, vinculada también al
mundo empresarial por sus consultorías, dice que esta tendencia surge como
reacción a un modelo que vinculaba el éxito con el hacer y tener más, y hasta
menospreciaba el tiempo para dormir. El tema es que ese vértigo comenzó no solo
a pasarle facturas a la salud de los individuos sino también a la vida social.
"Eso fue una señal de que se estaba ante el límite: no podíamos continuar
por ese camino si deseábamos vivir una vida más o menos larga y
satisfactoria". En una especie de manifiesto subido a su página web
(www.clubedenadismo.com.br), Bohrer apunta alto y dice que lo que propone el
Nadismo es una importante "transformación cultural": "La
conciencia de que hacer nada no es perder el tiempo sino una forma muy valiosa
de aprovecharlo. Así, literalmente sin hacer nada, aprendemos a desacelerar y vivimos
mejor". En ese mismo portal se subraya una palabra clave: equilibrio. Así,
esos momentos de no hacer funcionan como contrapeso para el estrés.
Massonier insiste con el concepto del cambio de mentalidad
como contexto que habilita esta tendencia, al tiempo que subraya su carácter
provocador. "El Nadismo es una señal de esta corriente de cambio. Como
todos los movimientos testimoniales, plantea un choque con la corriente
mayoritaria y lo hace a través de acciones que generan visibilidad. No es el
primero; hace algunos años se habla del Movimiento Slow. Lo interesante de esta
propuesta es que maneja algunos códigos de nuestro tiempo: la ironía (con un
espíritu de juego y desafío), el concepto de movimiento en red (con las
propuestas que convocan a movidas públicas a través de redes sociales) y la
idea de incluir una aplicación para teléfonos celulares que se puede descargar
(y que, en otro gesto de ironía, pone en silencio al propio celular durante un
rato)".
En Práctica.
La consigna suena gloriosa. La propia cuenta en Facebook del
Nadismo está llena de fotos envidiables de gente tirada en parques, jardines y
playas. Postales que ilustran cielos, mares y copas de los árboles desde una
inconfundible perspectiva horizontal. No es cuestión de pasarse para el otro
lado. "No hacer absolutamente nada de nada atenta contra la
autoestima", recuerda Álvez Guerra. "Aunque la consigna es positiva,
sí creo que es difícil implementarla en la rutina; si la familia no trabaja en
equipo se puede volver muy complejo", sostiene esta psicóloga y vuelve a
enfocar en la realidad pura y dura: "Yo puedo tener toda la voluntad de
tener unos minutos para mí, pero si tengo que cocinar, bañar al nene, limpiar
la casa, se va a complicar sin ayuda".
Mientras, los cultores del Nadismo (que aún no llegó a
Uruguay como movimiento) siguen convocándose por redes sociales a tirarse a
pasar el rato en los parques; en Porto Alegre el punto de encuentro suele ser
una plaza municipal. Una colchoneta y a desenchufarse. Aunque se fija una hora
de inicio, esta es bastante flexible; total, el que llega tarde no se ha
perdido de nada.
LOS 4 MANDAMIENTOS DE UNA BUENA FIACA
El Nadismo se basa en cuatro premisas base para que
cualquiera pueda disfrutar de la mejor manera su momento de no hacer absolutamente
nada.
- STOP AND ENJOY.
"Este tiempo es suyo para que usted disfrute y no haga nada, sin prisas. Pueden ser algunos minutos, media hora, la tarde entera. Eso no importa. Sí debe ser un tiempo `perdido` haciendo nada. No se preocupe del reloj. Detenga todo y simplemente aproveche ese tiempo".- ENTRÉGUESE.
"Abandónese a la intención de hacer nada.
Olvide cualquier meta, el Nadismo no tiene ningún propósito. Tampoco hay una
técnica para `nadear`, ¡el nadismo es free style! Usted simplemente está tirado,
en total pasividad, como una planta o una piedra. Por caso, cuando menos se
esfuerce, mejor será su práctica de nadismo. ¡Sea totalmente inútil! Entréguese
sin hacer nada y disfrute ese relax".
- SOSIÉGUESE.
"Privilegie el silencio y la inmobilidad.
Apague la PC, el notebook y el celular. Desconéctese y váyase a un lugar
tranquilo, donde nadie lo pueda molestar. Cierre la boca y acomódese. En un
buen nadismo no pasa nada, usted está quieto y el mundo continúa girando".
- OBSERVE.
"Esté de ojos abiertos observando
pasivamente el mundo a su alrededor. Muchos pensamientos surgirán en su cabeza,
pero usted no tiene que hacer nada con ellos. Cuide de no caer en la trampa de
ganar tiempo con pensamientos `productivos`". Fuente: www.clubedenadismo.com.br
Debido al elevado número de consecuencias, tanto personales
y familiares como sociales y laborales que produce el burnout, el estudio de su
tratamiento o prevención es un aspecto fundamental.
Por ello, proliferan los estudios centrados en las
estrategias de afrontamiento que a nivel individual y/o grupal que puedan ejercer los profesores a la hora
de enfrentarse al burnout. Este tipo de entrenamientos (tratamiento) se
realizan normalmente en talleres con profesores que se reconocen como afectados
por el síndrome o en profesionales
que, deciden por propia iniciativa
aprender mecanismos que le permitan afrontar adecuadamente el estrés laboral.
Tradicionalmente, se agrupan las técnicas utilizadas en tres
categorías: individuales, grupales y organizacionales.
Estrategias de intervención individuales:
Aquellas que se centran en reducir la experiencia emocional
del estrés causado por diversos factores.A nivel personal las técnicas de
afrontamiento son muy variadas.
En cuanto a las técnicas generales, la prevención de este
síndrome se efectúa través de la organización y reestructuración del tiempo
extralaboral. El objetivo por tanto, consiste en incrementar en el individuo
una serie de recursos personales de carácter genérico.
Las más asequibles y eficaces son las siguientes:
- Desarrollo de
un buen estado físico (higiénico, dietético y físico).
- Dieta
adecuada
- Apoyo social
(relaciones)
- Distracción y
buen humor
- Visión
positiva
- Actitud
psicológica: reconocer la situación y las propias actitudes
- Auto
confianza
- Información
adecuada
En relación a otro tipo de técnicas, las más utilizadas en
el ámbito educativo son las de corte cognitivo-conductual aunque también
encontramos técnicas psicodinámicas y las centradas en el ejercicio físico.
Las técnicas conductuales se centran en enseñar a
desconectar del trabajo y separar la vida personal y familiar de la laboral,
utilizando técnicas para mejorar la ejecución del trabajo intentando que sea
eficaces en el mínimo tiempo posible.
De este modo, estas técnicas conductuales se basan en
promover conductas adaptativas mediante la sustitución o erradicación de
aquellas conductas disfuncionales o generadoras de malestar o estrés. Son las
siguientes:
Entrenamiento asertivo
Pretende el desarrollo de la autoestima para que la persona consiga conducirse de una forma asertiva, es decir, con una mayor capacidad para expresar sentimientos, deseos y necesidades de forma libre y dirigida al logro de los objetivos de la persona respetando los puntos de vista del otro.
Entrenamiento en habilidades sociales: Consiste en la
enseñanza de conductas que tienen mayor probabilidad de lograr éxito a la hora
de conseguir una meta personal y a conducirse con seguridad en situaciones
sociales se utiliza el role-playing.
Técnicas de resolución de problemas: Desarrollada por
D’Zurilla y Goldfried (1971), ayuda a la persona en la toma de decisiones, a
decidir las soluciones más adecuadas a un problema. Consta de varios pasos:
- Identificación
del problema.
- Búsqueda de
posibles soluciones.
- Análisis y
ponderación de las alternativas.
- Elección de
los pasos que se han de dar para la puesta en práctica.
- Evaluación de
los resultados obtenidos con la solución elegida.
Modelamiento encubierto.
Técnica creada por Kazdin y Cautela
(1971). Destinada a cambiar secuencias de conductas que son negativas para el
individuo y aprender conductas satisfactorias. El sujeto practica en la
imaginación las secuencias de la conducta deseada para adquirir cierta
seguridad y poder llevarla a cabo en la vida real con eficacia.
Moldeamiento
Técnica mixta que consiste en el reforzamiento
positivo para las aproximaciones y en la extinción operante para las
incorrectas.
Técnicas de autocontrol: El objetivo de estas técnicas es
desarrollar en el sujeto el control de la propia conducta , para regular las
circunstancias que la acompañan. Son muy útiles en el manejo del estrés así
como en la prevención.
Las técnicas psicológicas de orientación
cognitivo-conductual, tienen como
objetivo cambiar el pensamiento, modificar las evaluaciones erróneas o
negativas en función de los recursos de la persona, para afrontarlas y
facilitar una reestructuración de los esquemas cognitivos. Algunas de ellas
son:
Reorganización cognitiva
Intenta ofrecer vías para que una
persona pueda reorganizar la forma en que percibe una situación. Para poner en
funcionamiento esta técnica se utilizan estrategias de redefinición, cuyo fin
es sustituir las interpretaciones inadecuadas de una situación por otras que
generan respuestas emocionales y conductas positivas más adecuadas.
Reevaluación.
Modificación de pensamiento automático
Los pensamientos
automáticos son espontáneos tienden a ser dramáticos y son difíciles de
desviar. La intervención se realiza a través del autorregistro de los
pensamientos que surgen y la posterior evaluación y reflexión del sujeto que,
tomando conciencia, de estos pensamientos automáticos podrá desestimar su
importancia.
Modificación de pensamientos deformados: Manifiestan una
tendencia a relacionar todos los objetos y situaciones con uno mismo y ampliar
esquemas de generalización, de magnificación o de polarización en la
interpretación de la realidad. La intervención consiste en lograr una
descripción objetiva de la situación eliminando las distorsiones que son
sustituidas por pensamientos o razonamientos lógicos.
Desensibilización sistemática
Desarrollada por Wolpe
(1985), con esta técnica se intentan controlar las reacciones de ansiedad o
miedo ante situaciones que resultan amenazadoras para la persona, se aplica
junto a la técnica de relajación de Jacobson. El individuo en un estado de
relajación, progresivamente se va enfrentando a situaciones reales o
imaginarias que van en orden creciente en cuanto a la amenaza que supone para
el sujeto (se aplica también en situaciones de miedo, ansiedad, déficit en
habilidades sociales).
Inoculación del estrés: Creada por Meichenbaum y Cameron
(1974). La metodología es similar a la anterior pero introduce técnicas de
respiración y relajación y se aplica más específicamente en situaciones de
estrés. Se crea una lista en la que aparecen recogidas las situaciones
estresantes. En orden progresivo, de menor a mayor grado de estrés, el
individuo irá imaginando esas situaciones posteriormente, se le entrena en el
desarrollo de una serie de pensamientos para afrontar el estrés que empiezan a
sustituir los anteriores pensamientos estresantes. Se utiliza mucho el rol-
playing. El último paso consiste en la aplicación de la técnica a situaciones reales.
Detención del pensamiento
Esta técnica se dirige a la
modificación de pensamientos negativos reiterativos que conducen a alteraciones
emocionales y dificultan la solución de problemas. Cuando aparece una cadena de
pensamientos repetitivos negativos, se intenta evitarlos mediante su
interrupción brusca (o dando un golpe en la mesa o diciendo basta,…). Estos
pensamientos se sustituyen por otros más positivos y dirigidos al control de la
situación, la lógica de esta técnica se basa en el hecho de que un estímulo
tiene que ser suficientemente potente para atraer la atención sobre él haciendo
que se deje de prestar atención a los pensamientos en curso.
También, aparecen técnicas de tipo físico que actúan sobre
los efectos fisiológicos del estrés y del burnout (insomnio, taquicardia,
inquietud psicomotora y otras respuestas psicosomáticas propias de la
ansiedad).
Algunas de estas técnicas son:
Técnicas de relajación física
La relajación intenta
aprovechar la conexión directa entre el cuerpo y la mente y a través de ella la
persona puede reducir sus niveles de tensión psicológica y física. Las más utilizadas son la relajación
progresiva de Jacobson y el entrenamiento autógeno de Schultz.
Técnicas de control de respiración: facilitan, de una forma
adecuada, el aprendizaje de un modo de respirar que en una determinada
situación de estrés puede permitir a la persona afectada una adecuada
oxigenación del organismo que redundará en un mejor funcionamiento de los
órganos corporales y un menor gasto energético (efectos beneficiosos sobre
irritabilidad, fatiga, ansiedad…).
Técnicas de relajación mental o meditación
La práctica de
la meditación estimula cambios fisiológicos de gran valor para el organismo.
Pretenden que la persona sea capaz de desarrollar sistemáticamente una serie de
actividades que le permitan concentrar su atención y desconectar de la
actividad mental cotidiana y sobre todo de aquellas situaciones que puedan ser
fuente de estrés. Control sobre mente y cuerpo.
El bio-feedback o biorretroalimentación: Es una técnica de
intervención para el control de estrés de intervención cognitiva que busca
efectos a nivel fisiológico. Su objetivo es el control voluntario sobre ciertas
actividades y procesos de tipo biológico. A partir de la medición y el registro
que permite llevar un autocontrol: aumento de la frecuencia cardíaca, cefaleas,
etc.
Estrategias de intervención grupal:
Centradas principalmente en la búsqueda de apoyo social, ya
sea a nivel familiar, amigos o compañeros, los grupos de apoyo, la escucha, el
apoyo técnico y emocional influyen en gran medida, en la prevención y
tratamiento del burnout.
Las estrategias de intervención grupal no dejan de ser las
mismas técnicas presentadas en el apartado anterior, solo que aplicadas en
grupo a un conjunto de profesores. Esta forma de trabajo adopta el formato de
pequeños seminarios ofertados principalmente por las propias instituciones
educativas. Su problema fundamental es que se trata de actuaciones puntuales en
las que no se suele hacer un seguimiento al profesor ni hablar de aspectos
específicos que afecten de forma individual al docente. Tan solo, se suelen
enseñar técnicas como la relajación, resolución de problemas, debates en grupo
sobre los principales problemas, etc.
Estrategias organizacionales:
Bajo esta denominación se encuentran todas aquellas
estrategias que desde la administración educativa se pueden desarrollar para
paliar algunas de las fuentes de estrés. Son medidas generales cuya
implantación minimizaría los efectos del burnout y actuaría como prevención del
mismo. Una de ellas es aumentar la formación de los profesionales.
Es evidente que si un profesor antes de incorporarse a su
función docente tuviera una formación adecuada sobre estrategias y
comportamientos que le puedan ayudar a enfrentarse con la multitud de
problemáticas que pueden sobrevenir en un día normal de trabajo, su respuesta
ante situaciones problemáticas o generadoras de estrés disminuiría.
Algunas medidas organizacionales son la reducción de la
carga de trabajo, aumentar la participación de los trabajadores en la toma de
decisiones, fomentar redes de apoyo entre los compañeros, ocio, desarrollo
personal y profesional y aumentar las recompensas y reconocimientos al
profesor.
A pesar de que las características organizacionales, están
consideradas como un factor determinante en la aparición del burnout, su
modificación o cambio se hace prácticamente inviable sin apoyo de la
administración educativa. Esta situación conlleva que estas propuestas no se
hayan desarrollado por impedimentos organizativos de la política educativa. En
definitiva, son propuestas que pueden mejorar la función docente pero se
precisan pruebas piloto en algunos centros o modificaciones importantes en la
administración pública para que pudieran desarrollarse y así demostrar
empíricamente su efectividad.
Prevención
El trabajo en prevención afecta a decisiones políticas y
económicas existiendo un posicionamiento poco realista de las administraciones
respecto a la situación actual de la educación. No se responde a las demandas
de incrementar los pocos medios materiales y humanos actuales, existiendo un
bajo reconocimiento de los estudios científicos que corroboran con datos las
consecuencias negativas de estos déficits.
Esta situación implica una baja actuación por parte de los
poderes públicos en la prevención de este fenómeno. Es necesario una actuación
de base desde la administración pública centrada en el reconocimiento público
de la labor docente, la vuelta a una imagen positiva del profesor, el balance
entre las políticas educativas y la realidad, así como la autonomía de los
centros.
Otros aspectos destacados son la provisión de recursos
personales y materiales para poder adaptarse a los cambios que generan las
necesidades sociales y políticas, analizar la carrera profesional y vida
laboral del profesor (remuneración económica, posibilidad de promoción, etc.) y
revisar las funciones de la escuela y de los profesores.
También destacar la participación de los profesores en las
decisiones de los centros y en las políticas educativas, potenciar el trabajo
en grupo así como mantener adecuadas relaciones interpersonales entre los
compañeros y crear servicios de apoyo y asesoramiento al profesorado, que les
ayuden mediante programas de prevención y reducción del estrés, ya que, existen
formas diferentes de afrontar las situaciones y circunstancias estresantes.
Algunas buscan modificar la situación que causa estrés, mientras que el
objetivo de otras es reducir los sentimientos de estrés asociados a la
situación.
Los programas de reducción del estrés buscan desarrollar
ambos tipos de habilidades de afrontamiento al estrés mediante una combinación
de técnicas. El afrontamiento eficaz es una habilidad que puede aprenderse, al
igual que jugar al tenis o hablar un nuevo idioma. Si la persona es consciente
de sus pensamientos, sentimientos y reacciones físicas y conductuales, podrá
ejercer un control eficaz sobre ellas.
Por último, nombrar el Programa Deusto 14-16 que se basa en el paradigma de Inoculación de
estrés de Donald Meichenbaum y pretende desarrollar habilidades de
afrontamiento eficaz del estrés en profesores de ESO ( Que son los más
afectados).
Incluye las siguientes unidades:
Habilidades de relajación.
Estrategias de control del dialogo interno.
El procedimiento de inoculación de estrés.
Mejora del autoconcepto docente.
Técnicas de disputa y debate de creencias negativas.
Habilidades de comunicación y resolución de conflictos.
Cada unidad incluye diversos ejercicios de adquisición y
aplicación de las habilidades de afrontamiento así como tareas para casa.
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